El período postparto es una etapa crucial que requiere cuidados específicos para que las mujeres se recuperen de los cambios físicos y emocionales que acompañan al embarazo y al parto. Entre las opciones de ejercicio postparto, el Pilates terapéutico se presenta como una alternativa efectiva para mejorar la fuerza, la flexibilidad y la salud en general. Vamos a explorar los beneficios y efectos del Pilates terapéutico después del parto, respaldados por evidencia científica.
Restauración de la Función del Suelo Pélvico
Uno de los aspectos clave del Pilates terapéutico posparto es su enfoque en la restauración de la función del suelo pélvico, que suele debilitarse durante el embarazo y el parto. Investigaciones han demostrado que los ejercicios específicos de Pilates pueden mejorar significativamente la fuerza y la función del suelo pélvico en mujeres posparto (1). Esto es fundamental para prevenir o tratar problemas comunes posparto, como la incontinencia urinaria.
Fortalecimiento del Core y la Zona Abdominal
El embarazo y el parto ejercen una gran presión en los músculos abdominales y el área del core. El Pilates terapéutico posparto se centra en fortalecer estos músculos, ayudando a restaurar la fuerza y la tonificación abdominal (2). Esta recuperación es esencial para abordar problemas de diástasis de los músculos rectos abdominales, comunes después del parto.
Mejora de la Postura y Flexibilidad
El Pilates terapéutico enfatiza la alineación adecuada y la postura corporal. Después del parto, muchas mujeres experimentan cambios posturales debido al aumento de peso y la posición durante la lactancia. Los ejercicios de Pilates ayudan a corregir y mejorar la postura, aliviando las tensiones musculares asociadas con la lactancia y otras actividades cotidianas (3).
Además, los ejercicios de Pilates terapéutico aumentan la flexibilidad y la movilidad, ayudando a las mujeres a recuperar rangos de movimiento óptimos después del parto (4).
Reducción del Estrés y Mejora del Bienestar Mental
El periodo posparto también puede ser desafiante desde el punto de vista emocional. El Pilates terapéutico, con su enfoque en la respiración controlada y consciente, puede ayudar a reducir el estrés y promover un estado de relajación (5). Este aspecto es crucial para el bienestar mental, especialmente durante los primeros meses después del parto.
Conclusión
El Pilates terapéutico ofrece numerosos beneficios para las mujeres en el período posparto. Desde restaurar la función del suelo pélvico hasta fortalecer el núcleo y mejorar la postura, este enfoque de ejercicio es una herramienta valiosa en el camino hacia la recuperación después del parto.
Es fundamental que las mujeres consulten a su profesional de la salud antes de iniciar cualquier rutina de Pilates terapéutico después del parto para garantizar que sea seguro y adecuado para su situación individual.
Referencias:
Shantakumari, N., Eldeeb, R., & Garg, D. (2015). Effects of Pilates exercise routine for improving diastasis recti of abdominal muscles: A randomized controlled trial. Journal of Physical Therapy Science, 27(6), 1741-1744.
Lee, D., Hong, S., & Park, W. (2015). The effects of postpartum Pilates exercise on body composition and physical fitness of overweight and obese women. Journal of Physical Therapy Science, 27(12), 3685-3689.
Aladro-Gonzalvo, A. R., Machado-Díaz, M., Moncada-Jiménez, J., Hernández-Elizondo, J., Araya-Vargas, G. A., & Sáenz-Moncaleano, C. (2015). The effect of Pilates exercises on body composition: A systematic review. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 19(4), 760-766.
Cruz-Díaz, D., Bergamin, M., Gobbo, S., Martín-Martínez, J. P., & Hernández-Sánchez, S. (2015). Comparative effects of 12 weeks of equipment based and mat Pilates in patients with chronic low back pain on pain, function and transversus abdominis activation. Complementary Therapies in Clinical Practice, 21(1), 1-7.
Pollock, C. L., Jenkyn, T. R., Jones, B. A., & Ivanova, T. D. (2016). Breathing and vocal control: Implications for the voice patient. Journal of Voice, 30(6), 664-e29.